С возрастом наши суставы подвергаются усиленному воздействию, возникают острые и хронические заболевания: артрит, артроз, остеоартроз. При их развитии суставной хрящ разрушается, и сегодня нет ни одного способа полностью предотвратить этот процесс. Но правильная и своевременная профилактика может надолго сохранить ваши суставы здоровыми.
Активные физические упражнения
Постоянное движение важно для поддержания здоровья, ведь физические нагрузки — самый простой способ сохранить суставы. Когда имеется сильный мышечный каркас, связочный аппарат и суставы находятся под надежной защитой, крепко фиксируясь.
Какие нагрузки будут полезными:
- пешие прогулки при походе в магазин или на работу, если она находится поблизости;
- небольшая ежедневная гимнастика помогает поддерживать мышцы в тонусе, укрепляет суставы и связки;
- плавание развивает мышцы спины, предотвращая боли в пояснице;
- йога повышает выносливость, однако важно найти хорошего инструктора.
Помните, что чрезмерная физическая нагрузка и неправильное распределение веса может возыметь обратный эффект — суставы начнут разрушаться быстрее.
Выстраивание полезного рациона
Витамин D и кальций, омега-3 жирные кислоты — строительный материал для наших суставов. Также они способствуют снятию воспаления, поэтому можно отложить прием противовоспалительных препаратов. Прием коллагена внутрь также поможет восстановить структуру суставов, вернуть им прежнюю подвижность.
Какие продукты следует включить в свое меню:
- рыба;
- зеленые овощи;
- молочные продукты.
Также лучше снизить употребление сладких и хлебобулочных изделий. Избыток глюкозы усиливает воспаление, а также провоцирует стремительный набор веса.
Бережное отношение к своему здоровью
Избегайте травм, ведь даже небольшой удар или подвернутая нога могут обернуться серьезными последствиями спустя годы. Во время физических нагрузок необходимо пользоваться защитой, не стоит переносить тяжести в одиночку. Во время поездок за рулем обязательно нужно пристегнуться: в случае аварии это поможет избежать резких рывков.
При появлении первых симптомов сразу обращайтесь к врачу — своевременная диагностика поможет предотвратить стремительное развитие артрита или артроза. Сочетание правильно подобранного лечения и здорового образа жизни поможет надолго сохранить суставы здоровыми.