З віком наші суглоби зазнають посиленого впливу, виникають гострі та хронічні захворювання: артрит, артроз, остеоартроз. При їх розвитку суглобовий хрящ руйнується, і сьогодні немає жодного способу повністю запобігти цьому процесу. Але правильна та своєчасна профілактика може надовго зберегти ваші суглоби здоровими.
Активні фізичні вправи
Постійний рух важливий для збереження здоров'я, адже фізичні навантаження — найпростіший спосіб зберегти суглоби. Коли існує сильний м'язовий каркас, зв'язковий апарат та суглоби знаходяться під надійним захистом, міцно фіксуючись.
Які навантаження будуть корисними:
- пішохідні прогулянки при поході в магазин або на роботу, якщо вона знаходиться поблизу;
- невелика щоденна гімнастика допомагає підтримувати м'язи у тонусі, зміцнює суглоби та зв'язки;
- плавання розвиває м'язи спини, запобігаючи болям у попереку;
- йога підвищує витривалість, однак важливо знайти хорошого інструктора.
Пам'ятайте, що надмірні фізичні навантаження та неправильний розподіл ваги можуть мати зворотний ефект — суглоби почнуть руйнуватись швидше.
Створення корисного раціону
Вітамін D та кальцій, омега-3 жирні кислоти — будівельний матеріал для наших суглобів. Крім того, вони сприяють усуненню запалення, тому можна відкласти прийом протизапальних препаратів. Прийом колагену всередину також допоможе відновити структуру суглобів, повернути їм попередню рухливість.
Які продукти слід включити до свого меню:
- риба;
- зелені овочі;
- молочні продукти.
Також краще зменшити вживання солодких та хлібобулочних виробів. Надлишок глюкози посилює запалення, а також провокує стрімкий набір ваги.
Дбайливе ставлення до свого здоров'я
Уникайте травм, адже навіть невеликий удар або підвернута нога можуть обернутись серйозними наслідками через роки. Під час фізичних навантажень необхідно користуватись захистом, не варто переносити важкості самостійно. Під час поїздок за кермом обов'язково потрібно пристебнутись: у випадку аварії це допоможе уникнути різких поривів.
При появі перших симптомів одразу звертайтесь до лікаря — своєчасна діагностика допоможе запобігти стрімкому розвитку артриту або артрозу. Поєднання правильно підібраного лікування та здорового образу життя допоможе надовго зберегти суглоби здоровими.